Kako biste promijenili svoje navike u ishrani na bolje, pokušajte se pridržavati ovih nekoliko jednostavnih savjeta…1. Započnite dan doručkom bogatim proteinima
Sigurno ste puno puta čuli da nije pametno preskakati doručak. Ali ako za doručak konzumirate mnogo proteina, svom ćete tijelu napraviti najbolju moguću uslugu.
Štaviše, istraživanja pokazuju da doručak bogat proteinima, pomaže ljudima da u ostatku dana budu manje gladni.To je zato što takav doručak značajno odgađa osjećaj gladi.
Doručkujte jogurt ili omlet s jajima prije nego izjurite iz kuće.Zaista je jednostavno ispeći na tavi nekoliko jaja zajedno s ostacima povrća. Možete ih čak pripremiti unaprijed i držati u frižideru.
Ujutro se klonite peciva i raznih drugih namirnica bogatih ugljenim hidratima od kojih ćete za nekoliko sati biti samo još gladniji.
2. Zaustavite nepromišljeno hranjenje
Hrana treba svoje vrijeme i mjesto. Ako gledate neki film ili utakmicu i usput nešto grickate, vi zapravo i niste svjesni hrane koju pojedete već je trpate u usta samo zato što je dostupna.
Odredite pravilo da nikad ne jedete dok gledate televiziju, a ako baš morate nešto žvakati, pokušajte trik s gumom za žvakanje.
3. Pijte više vode
Osim što će vam pomoći da ostanete hidratizovani, pijenje više vode pomoći će vam i da držite pod kontrolom svoju težinu.Ako popijete malo vode prije jela, ublažićete osjećaj gladi jer će želudac "misliti" da je hrana već stigla.
4. Odbacite zaslađene napitke
Nebrojene studije su pokazale koliko su štetna zaslađena gazirana pića. Takva pića povećavaju rizik od pretilosti, srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i prerane smrti.
Mnogo ljudi samo zaslađenim pićima u organizam unesu preko 500 kalorija dnevno.
Osim gaziranih pića, u ovu kategoriju spadaju još i razni zaslađeni čajevi, kafe i sportski napici. Umjesto njih, pijte običnu ili gaziranu vodu. Ako želite, okus obične vode možete malo popraviti komadićima voća.
Postoji još mnogo savjeta koji pomažu pri očuvanju zdravlja,više o tome u drugom postu.
No comments:
Post a Comment