Njegovo veličanstvo- bijeli čaj

Poboljšava nivo holesterola i šećera u krvi i snižava krvni pritisak. Tri šoljice bijelog čaja dnevno, navodno sprječavaju infarkt.

Za prave poznavaoce bijeli čaj je pravi biser. Njegova ekskluzivnost skriva se u procesu prikupljanja i spravljanja jer se najfiniji listovi i vrhovi biljke Camellia sinesis beru ručno. Dok ne dođe u šolju, bijeli čaj nikad ne dolazi u dodir sa ljudskom kožom. Pupoljci se odmah poslije žetve izlažu pari i suše na suncu, a to im daje trajnu svežinu. Suše se tek nekoliko časova, što omogućava da dođe do prirodne fermentacije kada listovi omekšaju. U stvari, listići se beru pre nego što se do kraja otvore i kada su pupoljci još prekriveni finim bijelim vlasima - odatle i potiče ime - bijeli čaj. Bijeli čaj spada među najskuplje čajeve jer se najmanje proizvodi. Razlikuje se od zelenog i crnog po stepenu obrade. Najmanje je prerađen, i zbog toga je zdraviji od drugih vrsta. Sadrži više korisnih sastojaka nego ostali čajevi. 


Ljekoviti efekti:

 Sadrži amino-kiselinu teanin koja relaksira telo. Poboljšava nivo holesterola i šećera u krvi i snižava krvni pritisak. Tri šoljice bijelog čaja dnevno, navodno sprečavaju infarkt. Bijeli čaj sadrži aktivne antioksidante koji su borci protiv raka. Ali, za to treba popiti tri šolje dnevno. Pozitivno utiče na krvne sudove. Štiti od virusa i bakterija jer sprečava nastanak novih masnih ćelija i ubrzava otklanjanje masti iz zrelih masnih ćelija. Šolja bijelog čaja prije jela (obroka) smanjuje apetit.

Što jesti kada ste prehlađeni?

Citrusi 

 Ako ga počnete uzimati već na prvi znak prehlade, vitamin C će dokazano skratiti trajanje simptoma bolesti. Dakle, opskrbite se agrumima, koji sadrže puno vitamina C.

Jogurt

Jogurt, kefir i druge slične namirnice sadrže obilje probiotika, koji blagotvorno djeluju na probavu i sprječavaju želučane probleme. Ali njihove prednosti ne prestaju tu; Nedavno istraživanje pokazalo je da jogurt i slični proizvodi također pomažu smanjiti rizik od infekcija gornjih dišnih puteva.

Češnjak

Češnjak sadrži spoj nazvan alicin, koji proizvodi ključan antioksidans u borbi protiv prehlade. Najbolje da ga jedete sirovog, ali ako želite izbjeći loš zadah, možete koristiti i razne suplemente s ekstraktom češnjaka.

Lisnato povrće

Lisnato povrće spada u kategoriju najzdravijih namirnica s kojim možemo opskrbiti naša tijela. Takvo povrće obiluje hranjivim tvarima, uključujući vitamin K, A i C. Što tamnije zeleno, to bolje.

Mrkva

Mrkva i drugo narančasto povrće poput batata, sadrže visoke razine beta karotena, koji se pretvara u našem tijelu u vitamin A. Ovaj vitamin je bitan u održavanju zdravlja i borbe protiv prehlade: on pomaže našem imunološkom sustavu da ostane jak.

Sjemenke komorača i anisa

Sjemenke komorača i anisa su prirodni ekspektoransi, a također imaju i antibakterijska svojstva koja mogu pomoći kod kašlja. Komorač se može jesti sirov ili na žaru, a sjeme može u čaj.

Proteini

Piletina i puretina neće samo pomoći u izgradnji mišića, nego će također pomoći izgraditi antitijela koja se bore protiv infekcija. 

Matična mliječ – ljekovita svojstva i upotreba

Matična mliječ predstavlja jedno od prirodnih bogatstava koje proizvode pčele, kao i propolis i med. Ona je odlična hrana za pčele, služi kako bi ih zaštitila (kao i ličinke) te im davala dovoljno energije.

Matična mliječ koristi se od davnina za promicanje dugog života. Vraća vitalnost. Vrlo je učinkovita u borbi protiv široke palete vanjskih napada i utjecaja štiteći tako imunitet, stanice i kožu, dok u isto vrijeme pomaže u obnavljanju energije. Jedina značajna kontraindikacija matične mliječi jest alergija na pčelinje proizvode.

Matična mliječ je gusta, neprozirna masa, blijedožućkaste boje i karakteristične arome.

Podrijetlo matične mliječi

Svoju je reputaciju stekla kao jedan od najčešće istraživanih dodataka prehrani na tržištu, ali to je prije svega proizvod s vrlo bogatim sastavom. Iznimni sastojci matičnu mliječ čine antioksidansom i proizvodom s anti-aging svojstvima.

Sastav matične mliječi

Matična mliječ je super hrana koja je izuzetno bogata hranjivim tvarima; sadrži proteine, šećer, visoku količinu vitamina. Također je jedan od najboljih prirodnih izvora vitamina B5, kao i aminokiselina, minerala (kalcij, željezo, bakar, magnezij, fosfor, kalij, silicij, sumpor, natrij…), esencijalnih masnih kiselina, ugljikohidrata, elemenata u tragovima i prirodnih antibakterijskih i antibiotskih komponenata.

Matična mliječ sadrži vitamine A, B, C, D, i E. Matična mliječ je jedini prirodni izvor koji sadrži acetilkolin u čistom obliku. Acetilkolin je neurotransmiter koji omogućuje prijenos impulsa između živčanih stanica u organizmu. 

Od šećera, matična mliječ sadrži glukozu i fruktozu. Sastav matične mliječi promjenjiv je ovisno o godišnjem dobu, fiziološkom stanju pčela te uvjetima u kojima se čuva. 

Učinci, beneficije i vrline matične mliječi

Matična mliječ je krajnji dodatak prehrani, zajedno s ginsengom i macom, za obnavljanje snage i energije, pritom također poboljšavajući koncentraciju i balansirajući živčani sustav.

Često se koristi u kombinaciji s ginsengom kako bi se pomoglo tijelu u oporavku, a pritom pomaže u nedostatku energije ili osobama koje mnogo rade. Dakle, matična mliječ obnavlja snagu i vitalnost, a štiti tijelo od raznih vanjskih napada, bakterija i virusa, te je također posebno učinkovita u borbi protiv gripe, kada se konzumira u kombinaciji s propolisom.

To je, dakle, lijek broj jedan za liječenje slabosti tijela (astenija).

Nuspojave i kontraindikacije matične mliječi

Matičnu mliječ ne smiju koristiti osobe alergične na pčelinje proizvode (poput meda i propolisa). Alergijske reakcije manifestiraju se gušenjem i ekcemima. Preporučuje se (kao preventivna mjera) uzimanje malih doza kako bi se detektirala bilo kakva moguća alergija, a zatim da se postupno povećava doziranje tijekom trajanja liječenja.

Za one koji nisu alergični, u okviru preporučenih doza, pa čak i više, nema nuspojava, štoviše- to je vrlo siguran proizvod. Matična mliječ može se konzumirati od šeste godine nadalje.

Kako smanjiti kiselost organizma

 Najbolje alkalne namirnice koje možete konzumirati:

1. Maslinovo ulje, dinja, laneno seme, blitva, heljda, šargarepa

- Maslinovo ulje je bogato vitaminom E i mononezasićenim masnim kiselinama.
- Dinja je super alkalna namirnica, pH vrijednosti 8,5. Sadrži 92% vode i bogata je vlaknima, pa odlično čisti debelo crijevo.
- Laneno sjeme je bogato vlaknim a i vitaminom E. Alkalizuje tijelo, smiruje upalne procese u organizmu, a takođe pomaže i kod valungi u menopauzi.
- Blitva je alkalna namirnica koja ima snažno antibakterijsko i antivirusno dejstvo, a takođe spriječava i oštećenja izazvana slobodnim radikalima.
- Heljda je idealna zamjena za pšenicu i odličan izbor za doručak, jer će vam dati dovoljno energije, a spriječava i nastanak kardiovaskularnih bolesti.
- Šargarepa je bogata beta karotenom i poboljšava vid.

2. Mango, kiseli kupus, ananas, krastavac, grejpfrut, peršun

- Mango čisti debelo crijevo.
- Kiseli kupus je fermentisana hrana bogata probiotskim bakterijama.
- Ananas je odličan za mršavljenje.
- Krastavac sadrži 90% vode, pa idealno hidrira tijelo, vlaži kožu i poboljšava zdravlje kože.
- Grejpfrut je dobar izvor brojnih vitamina.
- Peršun pročišćava digestivni trakt.

3. Kinoa, bobičasto voće, papaja, avokado, banana, prokelj

- Kinoa reguliše šećer u krvi.
- Bobičasto voće je odličan izvor antioksidanata.
- Papaja ima laksativno dejstvo i čisti debelo crijevo.
- Mango je bogat mononezasićenim mastima koje održavaju srce zdravim.
- Banane su prava superhrana.
- Prokelj može da spriječi nastanak raka.

4. Lucerka, bijeli luk, brokoli, morske alge, grožđe, spanać, limun

- Lucerka dovodi hormone u ravnotežu, sadrži brojne enzime i lako se vari.
- Bijeli luk posjeduje mnogobrojna ljekovita svojstva, među kojima je i regulisanje krvnog pritiska.
- Brokoli kuhan na pari snižava nivo holesterola.
- Morske alge su bogate gvožđem i alkalizuju organizam.
- Grožđe je bogato antioksidantima i vitamininima, a takođe i snižava krvni pritisak.
- Spanać je povrće sa najviše vitamina i minerala.
- Limun je bogat vitaminom C i odličan saveznik u borbi protiv gripa, prehlade i kašlja.

Prirodni eliksir koji produžava životni vijek

Mrkva poboljšati vid a i učinkovita je u borbi protiv raka, koža se pomlađuje i zdravija je. Osim toga mrkva je dobra za srce, za zdravlje zuba i desni, i učinkovita je i protiv srčanog udara.  
Jabuka jača imunološki sustav, potiče gubitak težine, stimulira bubrege, jetru i žuč, štiti od bolesti usne šupljine, potiče probavu, štiti srce i krvne žile, pomaže kod stresa, umora i nesanice, štiti od bakterija i virusa, sprečavanje nekoliko vrsta raka. Limun čisti jetru i stimulira njezin rad, prirodni je antiseptik i antioksidans, sprječava gripu, prehladu i mnoge vrste infekcija, pomaže kod kolika i želučanih tegoba, pomaže probavi, potiče stvaranje enzima u jetri, normalizira rad crijeva i olakšava njihovo pražnjenje, sprječava gingivitis i stomatitis, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i povećava razinu dobrog kolesterola, alkalizira organizam, sprječava grčeve i bolove u mišićima, regulira rad metabolizma, štiti od stresa i depresije, smanjuje rizik od moždanog udara, sprečava nastanak bubrežnih i žučnih kamenaca, štiti od osteoporoze.

 Đumbir ublažava želučane tegobe i nadutost, stimulira sekreciju mukusa, ublažava kašalj i olakšava bol u grlu, olakšava mučninu, posebice morsku bolest, jutarnju mučninu, mučninu izazvanu kretanjem i mučninu uslijed kemoterapije, posjeduje anti-bakterijska, anti-gljivična i anti-toksična svojstva, zbog toga se koristi kao prevencija gripe i prehlade, đumbir je također anti-histamin i zbog toga se koristi kod alergija, ima antiupalna svojstva, zbog kojih se koristi kod liječenja reumatoidnog artritisa, osteoartritisa i drugih bolesti mišićno koštanog i vezivnog tkiva, kemijski sastojci, koje sadrži đumbir, su korisni u sprečavanju procesa biosinteza prostaglandina, koji je odgovoran za nastanak upale. učinkovit je protiv artritisa, sadrži posebne enzime koji su odgovorni za katalizu proteina u hrani, i na takav način pomažu probavi i sprečavaju grčeve, sprječava nastanak čira, oštećenja sluznice želuca, smanjuje razinu kolesterola i sprječava nastanak krvnih ugrušaka.

 Sastojci:
 – 4 mrkve 
 – 3 jabuke

 – Sok od 1/2 limuna
 – Komad oguljeni đumbir (2 cm) 

 Priprema: Stavite sve sastojke u sokovnik i odmah pijte nastalu smjesu.

SOK OD CVEKLE SNIŽAVA KRVNI PRITISAK, ALI I NE SAMO TO

Cvekla je izrazito zdrava vrsta povrća, ali je zbog ukusa mnogobrojni izbjegavaju. 

Ukoliko imate tegobe sa probavom, pijte redovno sok od cvekle. Istraživanja pokazuju da sok od cvekle pomaže u čišćenju crijeva te im pomaže da pravilno funkcionišu. Zahvaljujući karotenoidima koje sadrži, kao što su lutein i zeaksantin, sok od cvekle je izrazito dobar i za zdravlje vaših očiju. Sok od cvekle povećava nivo energije te na taj način pomaže vašem tijelu da bolje reaguje na vježbanje. Ovaj sok povećava nivo željeza u krvi. 

Pored toga, on sadrži antioksidante koji pomažu u održavanju hemoglobina na normalnom nivou. Takođe, željezo koje ovaj sok sadrži poboljšava cirkulaciju.Sok od cvekle dokazano poboljšava imunitet, a kao rezultat vaše tijelo se brže i lakše bori protiv infekcija.

Zahvaljujući magnezijumu koji sadrži, sok od cvekle može pomoći u ublažavanju stresa.Sok od cvekle se već dugi niz decenija koristi kao prirodni lijek.

Sok od cvekle

Odličan prirodni lijek. Mogu ga piti bebe, djeca i odrasli – izuzetan je u popravljanju i jačanju krvne slike
Sastojci

– 1 jabuka
– 1 mrkva
– 1 cvekla
– malo soka od limuna
– kašičica meda po dcl

Priprema

Jabuku, mrkvu i cveklu oljuštite i narendajte na sitno u jednu posudu. Ostavite pola sata-sat da odstoji i pusti svoje sokove. Na visoku posudu stavite cediljku pa kašikom procedite narendano voće i povrće kroz nju.

U sok dodajte malo limuna i po kašičicu meda na svaki dobijeni decilitar.

              DIJETA ZA JETRU

Ujutro: uzeti čašu soka od mrkve, komadić popržena kruha ili kriška dvopeka s nešto maslaca, kvasnog ekstrakta i pšeničnih klica.
U podne: juha od zelenja, riža ili krumpir kuhan u ljusci, prijesna salata od vodopije (Cychorium intybus), nešto prijesne mrkve, ili kakva druga svježe ubrana prijesna gorka salata. Pirjano povrće obogaćuje podnevni obrok. Na masti pečene poslastice i slatkiši ne donose se na stol.
Jelovnik možemo pripremati ovako:
1. dan: kuhana riža, pirjani kopar, razne salate;
2. dan: kuhani oguljeni krompir, uz to malo svježega kravljeg sira, malo maslaca i razne salate;
 3. dan: juha od zelenja, sendviči pravljeni od crnog kruha, kruha od grubog brašna (grahama) ili dvopeka; premažemo ih s malo maslaca ili istisnutog (pasiranog) voća, obložimo lukom, češnjakom i kriškama rajčice; zatim razne salate.
 Malo kasnije Kneippova kava (kava od žita) s nešto mlijeka, ali bez šećera. Navečer, juha od zobi, ječma ili riže, malo pirjanoga povrća, različite salate, začinjene limunom ili kiselim mlijekom, nikako octom. Naizmjence poslužujemo sendvičima i salatom, a zatim kavom od žita i mlijekom. Dok traju jetrene smetnje, voće potpuno izostavljamo.

  PRIRODAN NAČIN ZA LIJEČENJE                 HEMOROIDA

Hemoroidi mogu biti unutrašnji i vanjski.

I kod jednih i drugih ovo su najčešći simptomi: Svrab i peckanje rektalnog predjela, bol u rektalnom predjelu, curenje sluzi i krvarenje hemoroida.

 Što su uzroci nastanka hemoroida?

Jak i prevelik pritisak na krvne sudove u karlici i predjelu rektuma dovodi do oticanja i istezanja vena što je glavni preduvjet za nastajanje hemoroida.

U rizičnu grupu za dobivanje hemoroida spadaju trudnice, osobe koje podižu teške terete, osobe koje se slabo kreću odnosno puno sjede, ljudi koji imaju problem sa kroničnim zatvorom odnosno opstipacijom, a postoji i genetski preduvjet, oboljenja jetre i još puno faktora.

Stajanje (uspravan stav) također doprinosi nastanku hemoroida. U starim spisima pronađeno je da su problem sa hemoroidima imali još i faraoni. Pa otud i naziv faraonska bolest.

Prirodno liječenje hemoroida

Hemoroide dobivamo prije svega zbog pogrešnog načina življenja, pored gore navedenih rizičnih grupa svatko može da izazove nastanak hemoroida na sljedeći način: Loša ishrana – slab unos voća i povrća prije svega nizak unos vlakana je ključan za nastanak hemoroida. Ishrana sa previše soli, ljute i kisele hrane može dovesti do ovog oboljenja. Manjak fizičkih aktivnosti dovodi do nastanka hemoroida. Slab unos tečnosti (ispod 2l dnevno), alkoholna i gazirana pića mogu dovesti do pojave ove bolesti.

Kako liječiti hemoroide prirodnim putem?

Postoje mnoge kreme i čepići koje nam preporučuje suvremena medicina. Mi se ipak nećemo baviti kemijom nego ćemo vam predložiti nekoliko prirodnih metoda za liječenje hemoroida ili suzbijanje simptoma ove neugodne bolesti:

Kantarion u maslinovom ulju suzbija bol i često se koristi za prirodno liječenje hemoroida

Priprema ovog efikasnog prirodnog lijeka ide kako je opisano u recpetu:

4 velike žlice nerazvijenih pupoljaka stavite u tamnu staklenu bocu i ostavite 1 dan. Nakon toga dodajte 1/2 litre maslinovog ulja i bocu dobro zatvorite. Ostavite je na suncu 6-8 tjedana pa ulje nakon toga možete direktno da nanosite na vanjske hemoroide. Ovom ulju možete dodati eterično ulje kamilice i čempresa.

Čuvarkuća, limun i med za prirodno liječenje hemoroida

Dobro operite limun pa ga zatim ubacite u vodu sa žličicom sode bikarbone i pustite da odstoji 1 sat. Izvadite ga, isperite i nasijecite na kriške. Tako isječen limun zajedno sa 300 grama čistih listova čuvarkuće sameljite i procijedite kroz gazu. Dodajte 750 g livadskog meda i promiješajte sa drvenom kutlačom. Držite u frižideru, te svako jutro na prazan želudac uzmite po 1 žlicu. Tretman traje oko 40 dana.

Prirodno liječenje hemoroida pomoću masti od maslačka

Prirodni lijek za hemoroide je svakako i maslačak. On se priprema od svježih cvjetova.

Recept: 500 g neslane svinjske masti zagrijte na najjače. Kada je mast vrela ubacite 40 svježih cvjetova maslačka i ostavite na vatri dok “ne baci jedan ključ”, promiješajte i sklonite sa vatre. Posudu preklopite i ostavite da prenoći na sobnoj temperaturi. Sutradan smjesu zagrijte tek toliko da je možete procijediti. Dobivenu mast sipajte u odgovarajuću posudu i blago utrljajte na oboljelo mjesto nekoliko puta dnevno.

Važna napomena za liječenje hemoroida

Higijena je jako važna dok se liječe hemoroidi i simptomi bolesti. Svaki put nakon pražnjenja crijeva potrebno je saprati analnu regiju. Nikako ne koristiti jake sapune i šampone. Najbolje je koristiti čistu vodu, hladnu a ne toplu.

Važno je obrisati, odnosno dobro osušiti analno područje jer je vlaga izuzetno pogodna za razvoj bakterija. Nakon što ste obrisali područje potrebno je nanijeti kremu za hemoroide. Nanosite je 2 do 3 puta dnevno.

         ČAJ ZA BOLJI RAD BUBREGA

Bubrezi su parni organ mokraćnog sustava. Njihove najvažnije funkcije su eliminiranje toksina iz tijela, održavanje pH vrijednosti krvi, balansiranje elektrolita i proizvodnja određenih hormona.

Važno je brinuti o bubrezima i osigurati im mogućnost optimalnog rada. U tome vam mogu pomoći različiti čajevi za bubrege i mokraćne kanale, kao i svakodnevne navike (kojih možda i niste svjesni da štete vašim bubrezima). 

Ako bolujete od neke bolesti bubrega, najbolje bi bilo savjetovati se s liječnikom prije početka detoksa nekim od sljedećih čajeva. Ovi čajevi mogu biti korisni i za različite upale, kao što su upala bubrega, upala mjehura i upala mokraćnog sustava. Za koji god čaj da se odlučite, nemojte pretjerivati u konzumaciji.

Kako poboljšati rad bubrega?

Svakidašnje navike i način života mogu uvelike štetiti vašim bubrezima koji su važni za pročišćavanje toksina iz tijela. Koraci koje možete poduzeti kako biste pomogli bubrezima i poboljšali njihov rad, te smanjili rizik od bubrežnih bolesti su sljedeći:

• smanjenje unosa soli,
• hidratacija tijela dovoljnom količinom vode,
• izbjegavanje alkohola i cigareta,
• održavanje normalne razine kolesterola i šećera,
• redovita tjelesna aktivnost.

Čaj od maslačka

Biljka maslačka se smatra vrlo ljekovitom za jetru, ali i za bubrege, pa stoga čini dobar odabir čaja za bubrege i jetru. Ima diuretička svojstva, a pomaže i kod borbe protiv infekcija. Cvjetovi maslačka sadrže vitamine A i K, te brojne antioksidanse.

Čaj možete pripremiti prokuhavanjem jedne žlice suhog korijena maslačka u 200 ml vode 5 minuta. Kada maknete s vatre pustite da odstoji 10 minuta, pa procijedite. Preporučuje se piti dvije šalice ovog čaja dnevno, par tjedana.

Uvin čaj

Sadrži antibakterijska svojstva, te je odličan čaj za bubrege i mokraćne kanale. Uvin čaj najčešće se koristi za infekcije urinarnog trakta, ali može pomoći bubrezima na brojne načine. Djeluje kao diuretik, pa pomaže izbacivanju toksina iz tijela. Također, sadrži vrijednosti koje pomažu sprečavanju nastanka bubrežnog kamenca.  

Uvin čaj možete kupiti u obliku listića ili vrećica iz dućana zdrave prehrane, a moguće ga je kombinirati i s drugim čajevima. Ne preporučuje se konzumiranje više od 200 ml ovog čaja dnevno.

Čaj od peršuna

Peršin je blagi diuretik i antiseptik koji pomaže čišćenju tijela od štetnih tvari, pa je dobar odabir kao čaj za bubrege i mjehur. Također, peršin sadrži esencijalne nutrijente koji pomažu radu bubrega, a može pridonijeti sprečavanju nastanka bubrežnog kamenca i infekcija.  

Za pripremu ovog čaja najbolje je koristiti svježi peršin, a može se upotrijebiti i njegov korijen. Dovoljno je jednu žlicu svježeg usitnjenog peršina preliti s 200 ml vode i pustiti 5 minuta da odstoji, pa procijediti. Preporučena doza je par šalica tjedno za bolji rad bubrega.

Zeleni čaj

Zeleni čaj se koristi stoljećima u razne ljekovite svrhe zbog svojih antioksidansa. Ovaj čaj je lijek za za bubrege iz razloga što može zaustaviti razvoj bubrežnog kamenca. Također ima diuretička i protuupalna svojstva koja su pogodna za poboljšavanje rada bubrega.

15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Zeleni čaj možete kupiti u obliku listića, a priprema se na način da se jedna čajna žličica prelije s 200 ml vode i ostavi 10 minuta, pa procijedi.

Čaj od sjemenki lubenice

Sjemenke lubenice snažan su antioksidans, a sadrže i veliku razinu magnezija i cinka. Također djeluju kao blagi laksativ i pospješuju probavu. Iz tog razloga mogu pomoći pri detoksikaciji bubrega i liječenju bubrežnog kamenca. 

Za pripremu ovog čaja potrebna je jušna žlica samljevenih (ili isjeckanih) sjemenki lubenice. Kada pola litre vode zakuha, dodajte sjemenke i pustite da kuhaju pola sata. Kada se ohladi, procijedite čaj i popijte odmah. Najbolje je popiti šalicu ujutro natašte, i pola sata nakon jela. 

        10 SAVJETA ZA ZDRAV ŽIVOT

1. Ne preskačite obroke

Uvijek imajte doručak, užinu, ručak, užinu, večeru.

Neka obrok čine: svježe povrće (zeleno lisnato, narandžasto, mahunarke), svježe voće(sezonsko, koštunjavo), sirove sjemenke, žitarice od cijelog zrna: pahuljice, integralno brašno, nemasna mesa, riba – najmanje 1 puta nedjeljno, jaja – 3 komada nedjeljno, hladno neprerađena cijeđena ulja: maslinovo, suncokretovo…

2. Doručak je najvažniji obrok

Preskakanje doručka vas neće učiniti mršavijim, naprotiv, osobe koje za doručak jedu žitarice ili peciva vitkije su od osoba koje ne doručkuju ili jedu mesne prerađevine.

Dobar doručak uključuje mleko i mlečne proizvode, kao dobar izvor belančevina i kalcijuma, integralno pecivo ili pahuljice, kao izvor složenih ugljenih hidrata, i voće kao izvor prehrabenih vlakana, vitamina i minerala.

Propustimo li doručak, veća je verovatnoća da će nas tokom dana “napasti” glad koja ce nas naterati da zgrabimo prvu hranu koja nam se nađe u blizini. No, doručak ne deluje pozitivno samo na liniju nego i na mentalne sposobnosti. Deca koja ujtru doručkuju bolje funcionišu, imaju bolju koncentraciju, a starije osobe koje redovno doručkuju rade brže, manje greše i bolje pamte, u odnosu na osobe koje preskaču doručak.

3. Jedite raznovrsnu hranu

Ne postoji namirnica koja bi zadovoljila sve potrebe našeg organizma u hranljivim sastojcima. Dobra ishrana mora biti raznovrsna.

4. Voće i povrće su dragoceni u svakodnevnoj ishrani

Voće i povrće su dragoceni u svakodnevnoj ishrani. Ove dve grupe namirnica su bogate vitaminima i mineralima, kao i dijetnim vlaknima i antioksidantima (materije koje čiste krvne sudove). Voće i povrće sadrže nizak procenat masti i predstavljaju niskokaloričnu hranu, pa se njihovom konzumacijom, održava dobra telesna težina i spečava se nastanak gojaznosti. Svakodnevni unos voća i povrća smanjuje rizik od nastanka bolesti srca, dijabetesa (šećerne bolesti), malignih oboljenja.

Trudite se da kupujete sezonsko voće i povrće. Jeftinije je, ukusnije i izbor je veći. Smrznuto ili suvo voće i povrće se takođe računaju.  Razmislite koju vrstu voća i povrća najviše volite. Zatim se potrudite da ga jedete malo više i malo češće.

4. Fizička aktivnost

Koristi od fizičke aktivnosti su mnogobrojne. Ako redovno vežbate primetićete: da imate više energije, kondicije, raspoloženja, smanjenje telesne težne i održavanje poželjene težine, poboljšanje nivoa šećera u krvi, poboljšanje nivo zaštitnog holesterola HDL, poboljšanje ostalih masnoća u krvi, smanjenje krvnog pritiska, smanjenje rizika od stvaranja krvnog ugruška krvi u krvnim sudovima, ublazavanje stresa, pomoć u odvikavanju od pušenja.

5. Spavajte dovoljno

San je neophodan za dobro zdravlje. Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Spavanje okrepljuje organizam. Ne ležite i ne ustajte kasno!

6. Oprezno sa dijetama

Ne preduzimajte dijete u kojima ćete gladovati da bi brzo gubili kilograme. Kilogrami koji se skinu suviše brzo, suviše brzo se i vrate! Obavezno konsultujte nutricionistu i dobićete dijetu koja je skrojena prema vama.

7. Ne postoje magične pilule za mršavljenje

Lekovi i pomoćna sredstva za koje proizvođači tvrde da služe za mršavljenje – treba izbegavati. Oni su zamka i obmana, a njihov mali učinak plaća se velikom cenom po vitalnost i zdravlje!

8. Umjereno sa pićem

Smanjite upotrebu alkoholnih pića i visokokaloričnih i zaslađenih bezalkoholnih pića. Jedna čaša bezalkoholnog napitka sadrži 80-100 kcal, a njih često nazivamo prazne kalorije, jer ne osiguravaju vredne esencijalne nutrijente a sadrže i veliku količinu energije.

9. Pijte vodu

Voda je neophodna za dobro zdravlje. Ona pomaže i u regulisanju težine. Što više vode unesete, metabolizam radi brže. Naravno, treba imati meru. Ako je telo naviknuto na neuzimanje vode, ono se zapravo zadržava u predelu članaka, oko bedara i struka. Onog momenta kada krenete sa svakodnevnim preporučenim unosom vode, te naslage će nestati i izgubićete na težini. Voda pomaže i u disanju, regulisanju telesne temperature, pomaže u funkciji mišića, prenosi hranljive i odnosi štetne sastojke. Pomaže u održavanju kože i ten čini lepšim i svežim.

10. Promijenite loše navike u ishrani

Nepravilna ishrana je faktor rizika za nastanak različitih oboljenja: Gojaznost, dijbetes (šećerna bolest), povišen krvni pritisak, arteroskleroza, srčani udar, moždani udar, karijes, alergije, anemije, degenerativne bolesti, rak, kiselost organizma.

Ukoliko je uz nepravilnu ishranu prisutan i dodatni faktor rizika, poput pušenja ili fizičke neaktivnosti, njihov efekat se umnožava i rizik od nastanaka višestrukih poremećaja zdravlja se umnožava.